減量を成功させる最強のダイエット法【マクロ管理法】｜やり方まとめ

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ] やばい、年末年始食べすぎた。
体重も過去最高なんですけど… [/chat]

[chat face=”974239.jpg” name=”PANDA” align=”right” border=”gray” bg=”gray” style=”maru” ] それマクロ管理法で解決っしょ [/chat]

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ] えーっと…マクロカンリホーとは…？ [/chat]

マクロ管理法とは

性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。

引用：WEB版マクロ栄養計算機 – KADOKAWA

マクロ管理法は予算管理と一緒。

1日の予算を2000円に決めたとする。

やりくりして1800円だけ使ったとする。

200円が残る！やったー！

↓

1日の摂取カロリーを2000kcalに決める。

やりくりして1800kcal分だけ食べる。

200kcal分の脂肪が燃える！やったー！

といった具合。

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]　「超シンプル」っていう割には計算とかあって面倒くさそう…　[/chat]

[chat face=”974239.jpg” name=”PANDA” align=”right” border=”gray” bg=”gray” style=”maru” ] ああ、めんどいぞ。アプリに頼らなかった場合に限るがな。
それについては【マクロ管理法５つのステップ】で解説するぞ[/chat]

マクロ管理法がおすすめな理由

マクロ管理法がおすすめなダイエットな理由は次の３つ！

• 日本人に合っている
• 好きな物を食べても罪悪感がない
• アプリで簡単に管理できる

日本人に合っている

マクロ管理法は、和食文化にとても合っている。

なぜなら和食はご飯をメインに主菜、副菜から栄養素をバランスよく摂れるように構成されている。あとは自分が食べていい量さえわかれば、量を調節するだけ。

巷で流行っているロカボダイエット（糖質制限）も効果的だが、和食文化にはかなり厳しい。ご飯、麺類、ケーキ、クッキーと周囲を見渡せば誘惑だらけ。

マクロ管理法なら自分が食べれる上限値がわかるため、ケーキを食べた分だけ、夜はご飯を少なめにする、などと調整ができるようになる。

好きな物を食べても罪悪感がない

ダイエット中にケーキを食べて、罪悪を感じる世界に終止符を打ちたい。

マクロ管理法の最大のメリットは罪悪感や不安感がなくなること。

「私はこのケーキを食べても大丈夫！今夜はチキンサラダを食べるから！」

自分が1日に食べても大丈夫な上限値を知ることで罪悪感なく心から食事を楽しむことができる。

ダイエットの一番の敗因はただ闇雲に食事制限をしたり、好きなデザートや食べ物を完全に絶ってストレスを感じてしまうこと。

食事は本来楽しむべきもの。ストレスを感じてる人はマクロ管理法を試してみよう。

アプリで簡単に管理できる

スマホのアプリストアで「マクロ管理」と調べてみてほしい。

いくつもの良アプリがある。私の一番のおすすめは「カロミル」。

カロミルは簡単に料理のカロリーがわかるし、成分も記載されている。

無料でここまでできるアプリは他にない。

マクロ管理アプリを比較した記事は後日投稿する予定！

気になる方はチェック↓

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マクロ管理法の実践方法

マクロ管理を実践するためには大きく分けて３つのステップがある。

1. 好みの「マクロ管理アプリ」をダウンロード
2. アプリに自分の体の情報を入れる
3. 食事したらアプリに記録する

アプリに自分の体の情報を入れる

アプリに入れる情報は次の６つ。

1. 性別
2. 身長
3. 体重
4. 年齢
5. 活動量（１日に何歩歩くかなど）
6. 自分の理想の体型、または体重

すると次のことがわかる。

1. 1日の基礎代謝
2. 1日の消費カロリー
3. 目的ごとに1日で摂取すべき総カロリー

詳しい使い方は下記の記事でチェック！

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食事したらアプリに記録する

1日で摂取すべき総カロリーがわかれば、そのラインを超えないように毎日食事をするだけ。

食事内容を記録するときは約10秒！

慣れないうちでも1分はかからない。

注意点

1. 習慣になってないうちは忘れがちなので、リマインダーを使う
2. 起きてから寝るまでが１日。日付ではない。

コツ

1. 朝と昼に食べ過ぎて、摂取すべき総カロリーのラインまで来たら「蒟蒻畑」を食べる
2. ストイックに完璧に記録すると嫌になる。大体でおっけー。
3. 定期的に体重計にのって現状を把握することは大事

マクロ管理法の成果

自分の体重のグラフと体の写真with目に線

 

まとめ【マクロ管理法メリット＆デメリット】

メリット

1. スマホがあれば簡単
2. 食べたいものが食べれる
3. 体重を自在にコントロールできる

デメリット

1. 習慣にしないと成果はでない
2. スマホがないと難しい