目次
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記事の目的
こちらの記事の目的は次の３点
- 自分であとで振り返るため
- 誰かの参考のため
- 好奇心
記事の内容
こちらの記事では下記の３点を共有
共有内容
- トレーニング部位
- 強度、レップ数、セット数
- 休んだ期間について
１月ログ
【12/29~1/4】年末年始
年末年始でジムお休み
【1/5~12】体調不良
この間、体調を崩してしまい咳が続いたため1/13まで行けず…
【1/13】上半身
- ダンベルベンチプレス…12.5kg 15×4
- ナロープッシュアップ……….自重 15×4
- プレートバタフライ…………..5kg 20×3
- ディップス………………………….自重 15×3
- プルオーバー……………………15kg 15×3
- プルアップ………………………….自重 15×3
- ダンベルアームカール…….7.5kg 15×3
- レッグレイズ………………………自重 20×3
【1/14】休憩
筋肥大中
【1/15】下半身・腹筋
- レッグレイズ………………………自重 20×3
- バーベルスクワット……………50kg 10×5
- ブルガリアンスクワット……………….15×3
- レッグEX…………………………….50kg 15×3
- レッグカール…60kg 15×1, 70kg 15×2
- バックEX……………………………………….20×3
- カーフレイズ……………………….80kg 20×3
- シットアップ………………………………….30×3
【1/16~27】体調不良
コロナの陽性になってしまい、ホテル療養が続く
ピーク時で39.5度まで熱があがりました。
【1/28】上半身
- ダンベルベンチプレス…12.5kg 15×3
- ナロープッシュアップ……….自重 15×3
- プレートバタフライ………..2.5kg 20×3
- ディップス………………………….自重 15×3
- プルオーバー……………………15kg 15×3
- プルアップ………………………….自重 15×3
- ダンベルアームカール…….7.5kg 15×3
- レッグレイズ………………………自重 20×3
【1/29】下半身
- バーベルスクワット……………70kg 10×3
- レッグEX…………………………….50kg 15×3
- レッグカール………………………70kg 15×3
- バックEX……………………………………….20×3
- カーフレイズ……………………….80kg 20×3
- シットアップ………………………………….30×3
【1/31】肩・腹
- ダンベルショルダープレス…7kg 15×4
- ダンベルサイドレイズ……….7kg 15×4
- ベントオーバーサイド……….7kg 15×4
- アップライトロウ…………….10kg 15×4
- レッグレイズ………………………………20×5
- クランチ……………………………………..20×5
まとめ
酒の飲み過ぎには気をつけろ。私は新年早々二日酔いで免疫を下げてしまい風邪をひき、さらに弱体化したところにコロ助が入り込んできて散々だった。おかげで筋トレはできず筋肉量はかなり減った。私みたいになるな！油断大敵、ジムでもアルコール除菌、マスクの着用はマスト！私生活でも免疫を下げることは控えましょう！
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