【筋トレログ】筋トレメニューと食事メニューまとめ｜2022年2月

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]こんにちは！REIです！今月の筋トレログを共有します！[/chat]

1ヶ月間の変化

 

２月ログ

【2/2】腕・腹

• バーベルカール＋リバースプッシュアップ
  • (18kg 15+20)x5
• ナローベンチプレス＋シーテッドダンベルカール
  • （25kg 15+10kg 15）x5
• シットアップ 20×5

【2/3】背中

• ダンベルベンチプレス…12.5kg　15×3
• ナロープッシュアップ……….自重　15×3
• プレートバタフライ………..2.5kg　20×3
• チンニングマシン…………………………15×4
• ワンハンドローイング……….20kg 10×4
• ラットプルダウン……………….50kg 10×4
• プルオーバー………………………20kg 10×3¥

【2/5】下半身

• バーベルスクワット……………80kg 10×4
• レッグプレス………………………68kg 20×4
• バックEX……………………………………….20×3
• カーフレイズ……………………….80kg 30×3
• 膝付きアブローラー………………………10×3

【2/9】胸・腹筋

• ダンベルベンチプレス…12.5kg　15×3
• ナロープッシュアップ……….自重　15×3
• プレートバタフライ………..2.5kg　20×3
• ベンチプレス………………………60kg 10×5
• ダンベルフライ……………….12.5kg 15×4
• スミスインクラインプレス…25kg 10×4
• レッグレイズ……………………………….100×1
• アブベンチ…………………………………….20×5

【2/12】背中・腹筋

• クライムミル…………………………………………………….10min
• チンニング＋ディップス＋EZバーカール
  • (15+15+19kg 15)x5
• ワンハンドダンベルロウ………………………22.5kg 15×5
• ベントオーバーロウ…………………………………40kg 15×5
• ロープリー………………………………………………..55kg 15×5
• レッグレイズ………………………………………………………20×3
• シットアップ………………………………………………………20×3

【2/14】肩・腹筋

• ダンベルベンチプレス…17.5kg　15×3
• ナロープッシュアップ……….自重　15×3
• プレートバタフライ………..  5kg　20×3
• ダンベルショルダープレス…10kg 15×4
• ダンベルサイドレイズ……….10kg 15×4
• EZバーアップライトロウ……24kg 15×4
• レッグレイズ…………………………………30×3

【2/15】腕

• チンニング＋ディップス＋ダンベルカール
  • (15+15+10kg 15)x3
• EZバーカール………………………………24kg 15×5
• プリチャーベンチアームカール…10kg 15×5
• ナロウプレス……………………………….40kg 15×4

【2/17】　胸

• ベンチプレス……………………..70kg 10×3
• ダンベルフライ………………17.5kg 15×3
• プルオーバー……………………..20kg 15×3

【2/18】下半身

• レッグEX…………………………….55kg 15×3
• レッグカール………………………90kg 15×3
• バックEX……………………………………….20×3
• カーフレイズ…………………….100kg 30×3
• シットアップ………………………………..100×1

 

【2/21】胸・三頭筋

• ベンチプレス……………………..70kg 10×3
• ダンベルフライ………………12.5kg 15×3
• プルオーバー………………….22.5kg 10×3
• プレートフライ……………………5kg 20×3
• プルダウン…………………………36kg 15×3
• レッグレイズ……………………………….20×5

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]牛丼って地味に脂質多いんだよね…[/chat]

【2/22】背・二頭筋

• チンニング＋ディップス＋アームカール
  • (15+10+10kg 15)x4
• ベントオーバーロウ………….40kg 12×5
• ロープリーロウ…………………55kg 15×3
• ラットプルダウン……………..48kg 15×3
• レッグレイズ……………………………….30×3

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]筋トレ前にエネルギー補給！高負荷に挑戦できました！[/chat]

【2/24】肩・腹筋

• ダンベルバタフライ……..12.5kg　15×3
• ナロープッシュアップ……….自重　15×3
• プレートバタフライ………..  5kg　20×3
• バーベルバックレイズ………25kg 15×4
• ダンベルショルダープレス…10kg 15×4
• ダンベルサイドレイズ……….10kg 15×4
• リアデルトマシーン…………….32kg 15×4
• レッグレイズ…………………………………30×3

 

【2/24】下半身

• チンニング＋ディップス＋アームカール
  • (15+15+10kg 15)x3
• バーベルスクワット
• レッグEX…………………………….55kg 15×3
• レッグプレス……………………….60kg 15×3
• バックEX……………………………………….20×3
• カーフレイズ…………………….130kg 20×3
• レッグレイズ………………………………..30×3

【2/28】胸・三頭筋

• ベンチプレス……………………………………………70kg 10×3
• ダンベルフライ…………………………………………15kg 15×3
• 10カウントプッシュアップ
• プレートフライ………………………………………….5kg 20×3
• チンニング＋ディップス
  • (15+15 -5kg)x5
• EZバーフレンチプレス＋EZバーナローベンチプレス
  • （15＋15 18kg）x5
• レッグレイズ……………………………………………………30×3