間食をプロテインに置き換える減量ダイエット｜アレンジメニュー公開

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]こんにちは！REIです！[/chat]

小腹が空くと、ついつい甘いものやお菓子を食べてませんか？

その結果、知らず知らずのうちに体重が増えたり、体脂肪率が上がってるなんてことに…😱

私も昼過ぎになるとついついお菓子や甘いものを口にしていました。その結果体重がみるみる増えてしまいました…（特にリモートワーク時は家にいるから誘惑がやばい）

そこで間食したくなったらぜひ置き換えていただきたい！
激うまヘルシースイーツを紹介します！

その名も『プロテインスラッシュ！！』

簡単にいうとマックシェイクのヘルシー版です！

プロテインスラッシュがおすすめの理由

プロテインスラッシュがおすすめな理由は、その栄養価の高さにあります！

プロテインとポテチの３大栄養素を見比べてみましょう！

一般的なプロテイン

• タンパク質 ：15g
• 脂質　　    ：1.3g
• 炭水化物　 ：1.7g

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]筋肉や臓器、肌、髪、爪、免疫物質などを作るタンパク質が15gも入っている！余分なものは一切入ってないので、ヘルシー！和食は炭水化物が多めでタンパク質が低めという特徴があるのでこういうところで補えるのは良いね！[/chat]

 

一般的なポテチ

• タンパク質 ：2.4g
• 脂質　　    ：21.6g
• 炭水化物　 ：34g

[chat face=”974239.jpg” name=”PANDA” align=”right” border=”gray” bg=”gray” style=”maru” ]ポテトの減量は炭水化物のため34gとやや高め。さらにそれを揚げてるから脂質も高い！炭水化物は脳の栄養としても良いし、脂質もホルモンや細胞の減量になるのである程度は必要だけど、それは主食から十分に取れているから間食で取る必要はない栄養素だ[/chat]

プロテインスラッシュとは

プロテインスラッシュとは、名前の通りプロテインドリンクをスラッシュ状にしたものです。

スラッシュは海外でよく見かける下記のみぞれっぽい飲み物です。
昔日本のファミレスでも時々見かけましたよね。

 

プロテインを間食にそのままで飲むのもいいのですが、同じ飲み方に飽きた方やまずいプロテインを買ってしまった方などにおすすめしたいです。

普通に飲むとまずいプロテインでもスラッシュにして飲むと美味しく飲める場合があります！ぜひ試してほしいです。

超簡単プロテインスラッシュの作り方

必要な物と材料と時間

必要な物

• ミキサー

材料

• プロテイン：１スクープ（20g）
• 牛乳 or 水 ：100ml
• 氷　　　　：4~5個

時間

• ３分ほど〜

手順：写真付き

1. プロテインを選ぶ（今回はココナッツミルク味）

2. 牛乳、プロテイン、氷の順番で入れる

3. 1秒を10回に分けて小刻みにミキサーにかける

4. お皿に盛り付けて完成！

まとめ

いかがでしたでしょうか？間食に何かデザートっぽいものが食べたくなったらプロテインスラッシュを飲むことでお腹も体も喜んでくれます！

特に夏の暑い時期に飲むとおいしく感じます〜

使った道具や材料は下記にまとめますのでご参考くださいませ！

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