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30日間プランクチャレンジの効果をアラサー男性が検証｜動画付き

やってみた 筋トレ

[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]プランクいいよ！って聞くけど、何がいいの？[/chat]

[chat face=”974239.jpg” name=”PANDA” align=”right” border=”gray” bg=”gray” style=”maru” ]やればわかる。[/chat]

ということで、この記事では私が自分の体を使って、３０日間プランクチャレンジを行い、その検証結果をまとめます。

今回はプランクの結果を正しく検証できるように、３つのルールを設けました。

３つのルール
1. プランク以外の腹筋はしない
2. 食事制限などはせず自然な食事生活をする
3. プランクチャレンジのスケジュールに従う

それでは早速結果を見てみましょう！

目次

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30日間プランクチャレンジの結果（男性）

結論から言いますと、1ヶ月という短い期間にしては予想以上に良い結果が出て驚きました。下記を参考にしてください。

見た目の変化

薄らと縦線が…見えるような。

数値データ

プランクチャレンジの経過詳細報告

プランクチャレンジの経過はツイッターで情報発信していました。

こんな感じで行いました↓

そもそもプランクチャレンジとは？

３０日プランクチャレンジとは下記のスケジュール表をもとに３０日間、毎日プランクをするチャレンジです。初日は20秒からスタートしますが、日に日に難易度が上がり、最終的に5分間行います。

プランクチャレンジをやってみて感じた３つのメリット

1. 自信がつく

プランクを毎日継続していたら、謎の自信がつきました。笑
毎朝プランクをしていると「こんなこと毎朝自主的にやってるおれ偉すぎる」と思わず自分を褒めたくなります。その結果、自尊心があがり、自信がつきました。自尊心を上げたい方はプランクに限らず毎日何かしらの運動を継続することをおすすめします！

2. 食欲を抑えられた

プランクを始めてから自然と食欲が抑えられました。意図的に食べる量を減らした訳ではなく、以前よりも少ない食事量で満腹になりました。
気になって腹筋と食欲の因果関係について調べると、次のようなことがわかりました。

京都大学名誉教授の森谷敏夫（もりたに・としお）氏いわく、
「腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動でも食欲抑制効果が見られる」とのこと

Tarzan「運動すると食欲は抑えられる、という研究結果」

すごい納得、朝起きた時はお腹がぐ〜ぐ〜鳴ってるのに、プランクを始めたら鳴らなくなるんですよね…

3. 姿勢が良くなった

今月京都へ旅行した際、レンタル着物をしました。その時、着付けてくれたお姉さんに「お兄さん、姿勢いいですね〜！」と褒められました。私は密かにプランクのおかげかなと思ってます。プランクをするとインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルはコルセットのような役割をしているので、自然と姿勢もよくなるようです。猫背や巻き肩で悩んでいる方はぜひインナーマッスルを鍛えましょう！！

プランクチャレンジに向いている人、向かない人

プランクチャレンジに向いてる人

  • ウエストをすっきりさせたい人
  • 新しい習慣を取り入れたい人
  • インナーマッスルを鍛えたい人

 

プランクチャレンジに向かない人

  • バルクアップしたい人
  • 運動が嫌いな人
  • 家にプランクできるだけの広さがない人

 

まとめ

プランクは運動不足にもってこいのトレーニングです。プランクは道具を必要としないし、基本的にどこでもできるので初心者にもは始めやすいです。慣れないうちはきついかもしれませんが、プランク３０日間チャレンジをきっかけに始めてみてはいかかでしょうか。

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この記事を書いた人

REIのアバター REI

＜職業＞
・ByteDance株式会社のTikTokデータサイエンティスト担当
・株式会社オルツのコンテンツクリエイター担当

1995年生まれ。高校卒業後、宣教師の任務を経て米ユタ州立大学グローバルコミュニケーション学科を卒業後、株式会社KDDIウェブコミュニケーションズに入社。会社員として1.5年間働いた後に独立。2022年に株式会社オルツのコンテンツクリエイターを担当。2024年からはByteDance株式会社でTikTokデータサイエンティストとしても活動。

ブログ100記事 / TikTokはフォロワー500人 / 居合道江戸無外流3級 / ラッシュモア山ハーフマラソン20代の部4位

私の使命は...
・自身の感性をみがくこと
・宇宙や大自然の想いを受け取り、周りの為になる行動をすること

29歳の現在は本の執筆に集中。

＜著書①＞
宣教師になってみた 〜The Best 2 Years〜（10部門で金冠達成）
＜著書②＞
（現在執筆中）

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