こんにちは、筋トレブロガーのれーさんです！
実は筋トレの効果って私たちが思う想像以上にすごいって知ってましたか？
この記事では「今から筋トレしたい」と思っている方に対して筋トレの５つのメリットと３つのデメリットを紹介します。
最後にはこれから筋トレを始める人が絶対に読んでおくべき本も３つ紹介するので最後まで読んでください！
目次
筋トレで得られる５つのメリット
1.スタイルがよくなる
[box02 title=”スタイルがよくなる３つの理由”]
- 基礎代謝が上がり、脂肪が落ちる
- 筋肉量が増えて、たくましくなる
- 筋肉により体が支えられ、猫背が改善される
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筋肉には、体を支えたり体温をつくり出す機能が備わっており、基礎代謝の中でも一番多くのエネルギーを必要とします。そのため、筋肉量が増えると体に蓄積された体脂肪や摂取した栄養がエネルギーとして使われます。
実際、お相撲さんは筋肉の塊ですから基礎代謝がものすごく高いです。
なので、引退したお相撲さんはものすごいスピードで痩せていきますよね。
2.メンタルが強化される
[box02 title=”筋トレがメンタルにもたらす３つの効果”]
- ホルモンによる「焦燥感」「不安感」「自尊心の低下」の解消
- 綺麗な体を手に入れることで得られる自己肯定感
- 成功体験の積み重ねによる自信の向上
[/box02]
筋トレの際に分泌されるテストステロンやセロトニンといったホルモンが「焦燥感」「不安感」「自尊心の低下」をなくします。
また、筋トレで達成感や成功体験を積むとメンタルも鍛えられます。
従って、自信が湧き、幸福感を得ることができます。
3.生活の質が上がる
[box02 title=”質が上がる５つの効果”]
- 運動能力の上昇
- 筋トレが趣味になることで広がる友達の輪
- トレーニングで得られる集中力と判断力
- 自己管理能力の向上
- 自己肯定感アップによる多幸感
[/box02]
筋トレは身体的に質を向上させるだけでなく、幸福感といった感情面にも働きかけます。
筋トレによるメリットをここでは語り尽くすことはできませんが、生活は間違いなく劇的に変化します。
4.不調が改善される
[box02 title=”改善される３つの不調”]
- 適度な疲労による質の高い睡眠
- 血液の流れが改善され、むくみや冷え性が治る
- 運動効果によるストレスの発散
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世界情勢が変わった今、在宅ワークしてる方は多いと思います。
そんな方にはぜひ筋トレを始めて欲しいです。
筋トレによって体を動かせば、体が適度に疲れて、夜はすんなり眠れるようになります。
5.異性にモテる
[box02 title=”異性にモテる３つの理由”]
- 容姿が綺麗になる
- 目標に向かう姿勢に惹かれる
- 恋人を守れる
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筋トレのモテ効果は「筋肉がつく」以上に、「目標に向かう姿勢」にあります。
言い換えれば「一途」「熱心」「努力家」であることが人を惹きつけるのでしょう。
筋トレ３つのデメリットと対策
1.意識高いと思われる
[box02 title=”意識が高いと思われる３つの原因”]
- 筋トレの優先度が上がると、付き合いが悪くなりがち
- 食事の栄養成分にこだわり周囲に気を遣わせる
- 自己啓発に影響を受けた人と思われる
[/box02]
筋トレを習慣にしている人と、そうでない人の間には圧倒的な価値観の違いがあります。
それが原因で「意識高い人」と思われてしまいます。
対策は、結果を出すことです。周りがあなたの熱意を認めると、あなたに対する見方も変わります。
「どうやって鍛えたか教えてよ！」「おれも筋トレしたくなってきたな！」と言われるようになったら、あなたはもう意識高い系ではありません。
2.筋トレできない期間が辛い
[box02 title=”筋トレができない期間が辛い３つの理由”]
- 習慣が途切れることへの違和感
- 筋肉が減少することへの不安
- ライバルたちがトレーニングしていることへの焦り
[/box02]
出張や転勤、パンデミックや災害時、怪我をした時に筋トレができなくなります。
今はまだ想像できないかもしれませんが、これをお金で例えると、
あなたが一生懸命貯めてきたお金が、目の前で少しづつ何者かに抜き取られてるような感じです。
そんな時は、自重に頼るしかありません。
自重トレーニングの最大のメリットは場所を選ばずにできることです。出張していようと旅行していようと体と重力さえあればどこでも筋トレができます。
怪我した場合は、怪我した部位意外をトレーニングしましょう。
例えば腕を怪我したならスクワットで足腰に集中しましょう。
3.お金がかかる
[box02 title=”お金がかかる３つの理由”]
- 器具代 or ジム会員日
- サプリメントやプロテイン
- 体格の変化に伴う被服費
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対策としては、筋トレにかかるお金は事前に予算から抜いておくことがおすすめです。
ジム代も生活費の一部と考えるといいです。給料が入ったらまずジム代などは抜いておきます。
天引きスタイルでお金の予算を組むと筋トレも続けられます。
筋トレ初心者の必読筋トレ本３選！！
プリズナートレーニング
圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
- 器具がいらないので、この一冊から始められる
- 難易度を分けて紹介しており、自分のレベルに合わせて始められる
- 筋や腱を鍛えることにも配慮しており怪我のリスクが少ない
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著者のポール氏は元囚人です。彼は牢屋にいる間に、器具の無い環境でどのようにして筋力を鍛えるかを長い時間をかけ研究しました。出所した後でポール氏はそのメソッドを「プリズナートレーニング」と名づけ、全米に広めストリートワークアウトブームを巻き起こしました。
筋トレは始めたいけど、ジムにいく勇気はまだ無いという人におすすめです。
除脂肪メソッド
- 体重を落とすことではなく、体脂肪率を落とすことに焦点を当てている
- イメージ画像や図が多くてわかりやすい
- 誰でも始めやすいダイエット方法
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超 筋トレが最強のソリューションである
筋肉が人生を変える超・科学的な理由
- 筋トレに関する格言がテーマごとに分かれており、その時その時で必要な言葉が見つかる
- Twitterを見る感覚で読めるため、読みやすい
- モチベーションがあがる
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まとめ
筋トレを始める前の判断材料としてメリット、デメリットを紹介しました。
要点を下記にまとめます。
[box02 title=”筋トレメリット・デメリットまとめ”]
- 筋トレで得られるメリット
- スタイルがよくなる
- メンタルが強化される
- 生活の質があがる
- 不調が改善される
- 異性にモテる
- デメリットと対処アイデア
- 意識高いと思われる
→結果を出す - 筋トレできない期間が辛い
→自重トレーニング - お金がかかる
→工夫と節約
- 意識高いと思われる
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私は筋トレを始めてから多くのメリット、デメリットに気づきました。「これを知っていたらもっと早く始めたのに！」と思い、少しでも多くの人に筋トレの良さに気づいてもらいたくて今回の記事を書きました。
興味を持った方はぜひ本を買って筋トレを始めてみてください！
あなたの人生に良い変化がもたらされると断言できます！
また、私のツイッターでは普段自分の筋トレやトレーニングメニューを発信しています。
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