[chat face=”IMG_9054.jpg” name=”REI” align=”left” border=”blue” bg=”blue” style=”maru” ]こんにちは！REIです！[/chat]
この記事では私の現在の一週間筋トレメニューを紹介します。
ミニ自己紹介
REIです。元ガリガリで、今はフィジーク大会を目指して日々筋トレ中。
体重は55kg→75kg→(2022/03)現在は69kgほど。
今日は背中を鍛えました！
ブルースリーみたいな広い背中が欲しい🥊 pic.twitter.com/zYUacpQ8J2
— REI ITO (@ueikublog_rei) March 8, 2022
現在は週４回トレーニングをしています。
鍛える部位は曜日によって変えております。
月曜日：胸と三頭筋
- ダンベルフライ
- プッシュアップ
- プレートフライ
- ベンチプレス
- ダンベルプレス
- インクラインベンチプレス
- ディップス
- EZバートライセプスEX
- ケーブルプレス
火曜日：背中と二頭筋
- パラレルバープルアップ
- ディップス
- アームカール
- ベントオーバーロウ
- Tバーロウ
- ロープリーロウ
- ラットプルダウン
- ダンベルプルオーバー
水曜日：休息
木曜日：肩
- ダンベルフライ
- プッシュアップ
- プレートフライ
- ダンベルショルダープレス
- ダンベルサイドレイズ
- ベントオーバーサイドレイズ
- 10秒キーププッシュアップ
金曜日：下半身
- スクワット
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグEX
- カーフレイズ
- バックEX
- レッグレイズ
土曜日：休息
日曜日：休息
これらのメニューを10~15レップ、3~5セット行います。
扱う重量は気持ち少し重めです。
あなたのトレーニングルーティンがあればぜひ教えてください！
Twitterで日々トレーニングの情報を共有しているのでぜひ声かけてください♪
コメント